Cara Melakukan Squat Thrust untuk Wanita Mudah Diikuti, Pejuang Diet Wajib Merapat!
--
ASCOMAXX.com - Salah satu olahraga yang cukup banyak digemari adalah Squat Thrust. Dimana olahraga tersebut mudah untuk dilakukan. Nah, berikut ini akan kami rangkum bagaimana cara melakukan olahraga Squat Thrust untuk wanita. Langsung simak penjelasan lengkap dibawah.
Saat ini, ada banyak tren olahraga yang menarik dan mudah dilakukan. Salah satu tren tersebut adalah squat thrust. Squat thrust adalah latihan yang melibatkan gerakan tubuh yang cepat dan sederhana, yang bisa membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kardiovaskular.
Squat thrust adalah latihan yang simpel dan alat-alat tak diperlukan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kelenturan, kecepatan gerak, dan kekuatan atlet. Terutama, squat thrust sangat efektif untuk meningkatkan kelentukan dalam olahraga seperti bola voli, renang, dan bola basket.
Baca juga: Penyebab Kurap di Kulit yang Membandel, Waspada Menular! Begini Cara Mengatasinya
Baca juga: Penyebab Kulit Gatal dan Cara Mengatasinya, Perlu Diketahui Sebelum Parah dan Menyebar!
Kalian bisa melakukan latihan ini di mana saja, cukup dengan lantai datar. Intensitas latihan bisa mencakup 8 hingga 7 repetisi, dengan volume latihan sekitar 20 hingga 23 set per sesi, yang biasanya berlangsung selama 15 hingga 17 menit, dan dilakukan sekitar 4 kali seminggu.
Cara Menjalankan Squat Thrust
Squat thrust tidak memerlukan peralatan khusus atau keterampilan tertentu, sehingga Kalian dapat dengan mudah melakukannya di rumah. Berikut adalah panduan langkah demi langkahnya:
1. Mulailah dengan berdiri, kaki selebar bahu, dan lengan tergantung di samping tubuh.
2. Turunkan tangan Kalian ke lantai sejajar dengan bahu dalam posisi setengah jongkok.
3. Selancarkan kaki Kalian ke belakang sehingga Kalian berada dalam posisi mirip push up.
4. Langkahkan atau loncatkan kaki Kalian kembali ke posisi jongkok.
5. Kembali ke posisi berdiri.
6. Lakukan gerakan ini dengan cepat dan berulang, pastikan Kalian melakukannya dengan benar.
Gerakan tersebut harus dilakukan dengan cepat dan berulang kali dengan teknik yang benar. Meskipun pada pandangan pertama gerakan ini terlihat sederhana, namun seiring berjalannya latihan berulang, squat thrust akan terasa menantang saat dilakukan dengan benar.
Setelah merasa nyaman dengan gerakan dasar, kalian dapat mencoba variasi berikut:
1. Tambahkan Push-Up atau Lompatan
Ketika berada dalam posisi push-up, tambahkan gerakan push-up sebelum membawa kaki ke depan untuk berjongkok. Ketika Kalian kembali berdiri, tambahkan lompatan, kemudian kembali ke posisi jongkok untuk repetisi berikutnya.
