Cara Melakukan Squat Thrust untuk Wanita Mudah Diikuti, Pejuang Diet Wajib Merapat!
--
2. Tambahkan Dumbbell
Untuk meningkatkan resistensi, Kalian bisa memegang satu set dumbbell ringan di masing-masing tangan saat melakukannya. Ketika Kalian kembali ke posisi awal, angkat dumbbell untuk melatih lengan dan bahu Kalian.
Pastikan untuk menjaga teknik yang baik agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
Manfaat Squat Thrust
Latihan squat thrusts memberikan manfaat yang signifikan dalam membakar lemak dan merapatkan tubuh. Gerakan ini melibatkan berbagai otot, termasuk perut, dada, paha belakang, glutes, trisep, paha depan, dan bahu. Efek yang paling terlihat dari latihan ini akan terasa di area paha depan, glutes, dan paha belakang.
Baca juga: Cara Membuat Lem Gigi Palsu Alami, Dijamin Melekat Erat dan Nggak Bikin Dompet Sekarat
Pengembangan glutes yang kuat sangat penting untuk mencegah cedera selama berolahraga. Jika Kalian telah melatih latihan squat, terutama dengan beban, Kalian akan menemukan bahwa gerakan squat thrusts membantu meningkatkan elemen kardio dalam latihan olahraga Kalian.
Selain itu, squat thrusts juga bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas pinggul. Maka, sebaiknya mencakup squat thrusts dalam program latihan Kalian sesegera mungkin. Mobilitas pinggul yang baik dapat mengurangi risiko nyeri dan sakit, termasuk nyeri punggung bawah dan masalah lutut.
Latihan ini membantu mempertahankan kekuatan paha belakang yang krusial untuk kesehatan lutut dan memberikan stabilitas yang dibutuhkan. Menggabungkan kedua kelompok otot ini akan mendukung keseimbangan tubuh yang baik, terutama saat Kalian melakukan aktivitas kardio seperti berlari atau bersepeda.
Demikianlah penjelasan tentang squat thrust. Meskipun tampak mudah, latihan ini dapat memberikan efek luar biasa bagi kesehatan dan bentuk tubuh bagian bawah Kalian jika dilakukan dengan konsistensi. Selamat mencoba!
